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Sommeil et testostérone..

Dernière mise à jour : 13 nov. 2022

C’est le printemps! Et vous savez ce que ça veut dire?

C’est le renouveau, le retour à la force vitale, à la fin d’une longue période d’hibernation pour se reconnecter enfin activement à ses sens, son instinct, et pourquoi pas se lancer dans de nouveaux projets, opter pour une nouvelle direction de vie!

Bon, vous l’aurez compris, je suis de retour sur ce blog avec davantage d’énergie et de choses à partager. Voilà un an 1/2 que j’enchaîne formations sur formations, prenant le temps d’intégrer des nouvelles connaissances, techniques et pratiques. Cette période n’était pas toujours propice à la rédaction de nouveaux billets, d’autant plus que l’écriture de mon livre et sa promotion m’ont beaucoup mobilisée, mais trêve de blabla!

J’ai le plaisir de poster aujourd’hui un nouvel article et vous savez quoi? Ce n’est même pas moi qui l’ai rédigé, mais notre coach préféré, j’ai nommé Xavier Tresallet. Ne me reste qu’à vous souhaitez une bonne lecture, un bon sommeil et….un excellent réveil!

Céline

 

Nous savons aujourd’hui que le sommeil est très important pour notre santé. Un manque de sommeil peut provoquer diverses pathologies, plus ou moins graves « :

  1. baisse de nos défenses immunitaires,

  2. problèmes psychologiques, dépression,

  3. problèmes gastriques,

  4. perte de la concentration,

  5. maux de têtes,

  6. prise de poids (gras) etc

…mais il provoque aussi, et c’est ce qui est le important pour les sportifs (plus particulièrement pour ceux qui font de la musculation dans l’objectif de gagner de la masse musculaire), UNE BAISSE DE PRODUCTION DE LA TESTOSTERONE.

En effet c’est pendant notre sommeil que le corps sécrète la testostérone, hormone qui augmente la masse musculaire, et au passage, la libido.

Les changements hormonaux engendrés par le manque de sommeil, rendent difficiles la construction et la cicatrisation musculaire. Cela rend donc plus difficile la guérison des dommages causés par un entraînement musculaire intensif. Non seulement, il se peut que vous ne preniez pas de muscle, mais vous risquez aussi d’aller droit à la blessure: inflammation, tendinite, claquage… Sans compter que votre libido risque d’être en berne! Avouez que ça serait dommage 😉

A savoir qu’en théorie, chez un adulte, il faut entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour être en pleine forme ..

Pour résumer : N’oubliez pas pour avoir toutes les chances de progresser, il faut :

  1. Avoir un entraînement régulier et intensif

  2. Avoir une diète alimentaire adapté à vos besoins

  3. Et avoir ses 7 heures de sommeil par nuit.


Donc éteignez vos téléphones, télés et ordinateurs, Et bonne nuit!  😴💪🏻💪🏻

Xavier..

 

Xavier Tresallet –  Coach Sportif 

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